PaMi 營養教室-糖

2021/09/01
PaMi 營養教室-糖
廣告中提到零食是低糖、低熱量,吃下肚真的是這樣嗎?從包裝上「營養標示」以及「成分表」就可以窺探一二,要怎麼吃的均衡營養呢?跟著小編一起學習🤓🤓

PaMi 營養教室-糖】 

 

常聽親朋好友說:這款零食是低糖、低熱量,可以多吃不會胖

難道市售的零食說它低糖、低熱量就是真的嗎?還是行銷誘拐的手法勒?🤔

不要怕,讓小編教你如何判斷 😎

其實方法很簡單,只要從營養標示及成分內容,就可以窺探一二喔! 

 

營養標示中「糖」的數值,並非只是精緻糖,也泛指含果糖與乳糖的食物喔!

例如我們購買100%果汁,營養標示的糖也是有數值顯示😱

但是,如何得知100%果汁所含的是哪一種糖類呢?

我們從包裝上的成份表就可以知道囉!!

在營養標示法規定,排列越前面的成分,代表添加的量越多,依序遞減

根據行政院衛生署每日飲食指南建議:

精緻糖(指蔗糖、果糖等外加糖),攝取建議量為每日所需熱量10%以下

 

⚠️斤斤計較-精緻糖計算小教室 

以小編為例,每日所需熱量為2000 大卡 

2000 × 10% ÷4 =50 (1公克糖=4大卡熱量) 

50 為每日可攝取的精緻糖含量🤓🤓

❤️小編的控糖小撇步❤️

小編某日午餐煮一碗海味叻沙湯米粉,再加入一碗蔬菜以及魚片🍜

下午口渴想喝點飲料,這時候小編就會點無糖茶+仙草🥤

偶爾也是會加珍珠啦,但是量會減半,不然糖分跟澱粉會攝取過多哦🤣

在公司也可以享有小確幸,吃美食又有飲料加持,重點是不會有精製糖超量的問題👍

 

PaMi 曾拌麵 為了饕客們在家以及辦公室可以方便煮製之外

也擔心饕客們吃不飽,麵跟米粉的份量給得很多👍👍

所以澱粉量與糖分看似比較多,如果有在控制飲食的饕客

可以與家人、同事們一起分享,或是減少攝取量

在享受美食之餘,又能避免過量攝取哦 😎

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