【PaMi 營養教室-糖】 

常聽親朋好友說：這款零食是低糖、低熱量，可以多吃不會胖

難道市售的零食說它低糖、低熱量就是真的嗎？還是行銷誘拐的手法勒?🤔

不要怕，讓小編教你如何判斷 😎

其實方法很簡單，只要從營養標示及成分內容，就可以窺探一二喔! 

營養標示中「糖」的數值，並非只是精緻糖，也泛指含果糖與乳糖的食物喔!

例如我們購買100%果汁，營養標示的糖也是有數值顯示😱

但是，如何得知100%果汁所含的是哪一種糖類呢？

我們從包裝上的成份表就可以知道囉!!

在營養標示法規定，排列越前面的成分，代表添加的量越多，依序遞減

根據行政院衛生署每日飲食指南建議：

精緻糖(指蔗糖、果糖等外加糖)，攝取建議量為每日所需熱量10%以下

⚠️斤斤計較-精緻糖計算小教室 

以小編為例，每日所需熱量為2000 大卡 

2000 × 10% ÷4 =50 克 (1公克糖=4大卡熱量) 

50克 為每日可攝取的精緻糖含量🤓🤓

❤️小編的控糖小撇步❤️

小編某日午餐煮一碗海味叻沙湯米粉，再加入一碗蔬菜以及魚片🍜

下午口渴想喝點飲料，這時候小編就會點無糖茶+仙草🥤

偶爾也是會加珍珠啦，但是量會減半，不然糖分跟澱粉會攝取過多哦🤣

在公司也可以享有小確幸，吃美食又有飲料加持，重點是不會有精製糖超量的問題👍

PaMi 曾拌麵 為了饕客們在家以及辦公室可以方便煮製之外

也擔心饕客們吃不飽，麵跟米粉的份量給得很多👍👍

所以澱粉量與糖分看似比較多，如果有在控制飲食的饕客

可以與家人、同事們一起分享，或是減少攝取量

在享受美食之餘，又能避免過量攝取哦 😎