【PaMi 營養教室-蛋白質】

蛋白質是人體構成三大要素之一，人體的肌肉、頭髮、器官、神經等等，都需要藉由蛋白質構成

大家知道如何計算每天所需要攝取蛋白質的量嗎❓

依照每個人的活動量與疾病別，可依照體重x0.7~2公克的蛋白質✔️

備註：（每公斤體重所需蛋白質）

1. 腎臟病未洗腎病人：0.7-0.8克

2. 一般正常成年人： 1-1.2克

3. 血液透析病人：1.2-1.5克

4. 腎功能正常的健身或減重者：2克

例如小編是一般正常成年人，目前體重65公斤，每日所需蛋白質為65-78公克

將每日所需蛋白質分成三餐，每餐蛋白質攝取量約22-26公克

簡單來說，一餐平均約可吃25克蛋白質哦

要如何吃25克的蛋白質呢？

大家必須先了解，一份的豆魚蛋肉類含有約7克蛋白質，所以25克約每餐攝取3.5份就能滿足囉！

*註解：1份=雞蛋1顆=無糖豆漿 約200ml=豆腐 80克=雞胸肉 30克=絞肉 35克（約兩湯匙）

因此愛料理的小編會這樣吃：

🤗早餐：全麥鮪魚起司土司➕無糖豆漿 1瓶（400ml)

🥳午餐：一包 PaMi 曾拌麵  香蔥椒麻➕1顆蛋➕一隻小雞腿 ➕一把青菜

😏晚餐：烤地瓜➕半顆氣炸鮭魚排（約手掌心大小）➕橄欖油拌燙青菜

一天每餐都可以吃得飽，也吃得均衡哦👍