蛋白質是人體構成三大要素之一,人體的肌肉、頭髮、器官、神經等等,都需要藉由蛋白質構成
大家知道如何計算每天所需要攝取蛋白質的量嗎❓
依照每個人的活動量與疾病別,可依照體重x0.7~2公克的蛋白質✔️
備註:(每公斤體重所需蛋白質)
1. 腎臟病未洗腎病人:0.7-0.8克
2. 一般正常成年人: 1-1.2克
3. 血液透析病人:1.2-1.5克
4. 腎功能正常的健身或減重者:2克
例如小編是一般正常成年人,目前體重65公斤,每日所需蛋白質為65-78公克
將每日所需蛋白質分成三餐,每餐蛋白質攝取量約22-26公克
簡單來說,一餐平均約可吃25克蛋白質哦
要如何吃25克的蛋白質呢?
大家必須先了解,一份的豆魚蛋肉類含有約7克蛋白質,所以25克約每餐攝取3.5份就能滿足囉!
*註解:1份=雞蛋1顆=無糖豆漿 約200ml=豆腐 80克=雞胸肉 30克=絞肉 35克(約兩湯匙)
因此愛料理的小編會這樣吃:
🤗早餐:全麥鮪魚起司土司➕無糖豆漿 1瓶(400ml)
🥳午餐:一包 PaMi 曾拌麵 香蔥椒麻➕1顆蛋➕一隻小雞腿 ➕一把青菜
😏晚餐:烤地瓜➕半顆氣炸鮭魚排(約手掌心大小)➕橄欖油拌燙青菜
一天每餐都可以吃得飽,也吃得均衡哦👍
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