PaMi 營養教室-蛋白質

2021/09/01
PaMi 營養教室-蛋白質
如何知道自己的每日蛋白質攝取量呢?三餐要怎麼吃,才吃得均衡營養呢?跟著PaMi 曾拌麵一起來學習囉✍️✍️✍️

PaMi 營養教室-蛋白質】

蛋白質是人體構成三大要素之一,人體的肌肉、頭髮、器官、神經等等,都需要藉由蛋白質構成

大家知道如何計算每天所需要攝取蛋白質的量嗎

依照每個人的活動量與疾病別,可依照體重x0.7~2公克的蛋白質✔️

備註:(每公斤體重所需蛋白質)

1. 腎臟病未洗腎病人:0.7-0.8

2. 一般正常成年人: 1-1.2

3. 血液透析病人:1.2-1.5

4. 腎功能正常的健身或減重者:2

例如小編是一般正常成年人,目前體重65公斤,每日所需蛋白質為65-78公克

將每日所需蛋白質分成三餐,每餐蛋白質攝取量約22-26公克

簡單來說,一餐平均約可吃25克蛋白質哦

要如何吃25克的蛋白質呢?

大家必須先了解,一份的豆魚蛋肉類含有約7克蛋白質,所以25克約每餐攝取3.5份就能滿足囉!

*註解:1=雞蛋1=無糖豆漿 200ml=豆腐 80=雞胸肉 30=絞肉 35克(約兩湯匙)

因此愛料理的小編會這樣吃:

🤗早餐:全麥鮪魚起司土司無糖豆漿 1瓶(400ml)

🥳午餐:一包 PaMi 曾拌麵  香蔥椒麻1顆蛋一隻小雞腿 一把青菜

😏晚餐:烤地瓜半顆氣炸鮭魚排(約手掌心大小)橄欖油拌燙青菜

一天每餐都可以吃得飽,也吃得均衡哦👍

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